siema za godzine trening ogólnie przestaje liczyc to co jem nie mam juz na to siły, nie chce liczyc wszystkiego do grama poprostu, kawał miesa dziennia, troche jajek, ryz/makaron/kasza/ owsianka troche owoców i warzyw i tyle robie mase, wiec moge jeszcze tak zrobic, jak dojdzie przez to troche tluszcuz, trudno, i tak bede wycinal się za jakiś tam [...]
[...] był trenio i w końcu używam rowera jako środka komunikacji:-P z racji tego, ze to ostatni, to się naturalnie zaciorałam. muszę popracować nad zmniejszeniem intensywności mam ochotę jutro pójść i zrobić maksy. co do ciężaru w ćwiczeniach na sztangach to jest pi razy drzwi, bo na siłce sami nie wiedzą ile dźwigają, a coś za lekko mi szło DZIEŃ [...]
[...] U NAS (NA ZADUPIU ) KOSZTUJE 450 ZETA A WIEKSZYCH MIASTACH PEWNIE NAWET I 600 ZETA -- hehehe nie zauwazyles ze moj zwiazek z medycyna jest nie od tej strony, z lekami nie mam nic wspolnego, oprucz tego ze wiem jak wplywaja na psychike i jak pisze nie jestem specjalista od koksu, natomiast wiem lepiej niz wiekszosc z was jakie mozna miec od [...]
no hej, coś będę kombinował, gainerka zakupie na wszelki wypadek, ale pokombinuje z tymi płatkami, blendera mam więc może faktycznie... cykl masa/siła więc spoko. ostatnio próbowałem omleta zrobić, ale ja ogólnie suchy pokarm mam problem spożywać i nie da się przełknąć... a co miałeś dokładnie na myśli z tym izolatem ?
Mam problem mam 17 lat i jestem zdecydowany na usunięcie ginekomasti. Byłem u lekarza zbadał mnie zaczął wypytywać czy mnie to boli jak leże powiedziałem, że nie. On jeszcze coś tam pomacał i powiedział, że nie trzeba tego usuwać. Powiedziałem, że chce to usunąć koniecznie ponieważ jest to dla mnie krępujące. Lekarz był znajomym mojego wójka i [...]
rafale a ja mam takie mało techniczne pytanie: z tego co zrozumiałem twoja dieta to głównie ryż, kurczak i jajka. Jak ty to robisz?! ja wcinam wołowinę, ryby, nabiał czasem, kuskus, kaszę, ryż, ryż brązowy... kuraka wędzonego, rybę wędzoną, sałatki orzechowe... a i tak co kilka tygodni muszę sobie zrobić odpust na pizzę albo restaurację.Jak ty to [...]
[...] sie tylko czy spozywac carbo i bialko odrazu czy moze odrazu tylko carbo, po 30 min bialko, a po nastepnych 30 min posilek w formie ryz+mieso. Co do kreatyny mam 2 puszki cp na cykl ale zostalo mi rownierz kolo 200g niepotrzebnego mono.Myslisz ze moge zrobic faze nasycenia przez tydzien na mono, a pozniej kontynuowac zaplanowany [...]
[...] chleba razowego -ser twarogowy 100g 22 30 (6 ostatni) -ser twarogowy 100g + ok 200ml mleka 2 i 3 posilek zdecydowanie za malo bialka zdaje sobie z tego sprawe jednak nie mam pomyslu co tam dac...(jest to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady) ========================== druga sprawa trening ostatnio skonczylem 6tyg cykl [...]
Przed ciaza: wzrost: 168 waga: 56 3xtydz fitness - zawsze nakpierw lekkie (mam uszkodzone staw przez jazde na nartach) cw silowe, na ktorych sie nie znam, ale zawsze chlopaki mi pomagali cos tam dobrac, potem godz. intensywnych aero a na zakonczenie godz pilates lub joga. Basen, czasem biegi, rower od wiosny do jesieni. Diety specjalnej nie [...]
Czesc Lonti. Jakos dajemy rade z tymi pytaniami. Nie ma ich az tak duzo. Jezeli chodzi o trening, sprawa jest prosta. Mozna zrobic to tak: poniedzialek klatka, barki-przod, bok wtorek plecy tyl barkow sroda wolne czwartek rece-biceps triceps piatke lub sobota nogi niedziela wolne Czesc Nieistotna, dziekuje za rady wzgledem pociech. Dobrze ze [...]
[...] powt w serii? sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8 -rozpietki w skosie w dol 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone - niestety nie mam takich hantli, zebym mogl zrobic skos w gore - bo obecnie 2x11 kg. Do barkow tak samo - tzn. moge na jedna hantle wrzucic 15/20/25 kg :/ -wyciskanie sztangi w skosie w [...]
Pyza Nie jestem Jacek R., ale postaram sie pomoc, bo mam podobny plan I o co chodzi konkretnie w wykrokach np taki zapis20,2*12-8 jak go mam rozumieć ? Pierwsza seria rozgrzewkowa, 20 powt, a pozniej 2 serie w zakresie 12-8 powt, czyli mozesz zrobic w tej drugiej, wlasciwej serii 12, a w 3 osiem powt. Jezeli mowie zle, to prosze o poprawienie i [...]
To moze oznaczac tylko jedno ...jestes zdrowy to dobrze ze masz wszystko w normie ja bym sie cieszył .. przynajmniej wiesz ze masz zdrowa tarczyce :) ja mam lekko ponad norma czyli pewnie bede mial lekka niedoczynnosc tarczycy ... ja mam strasznie wysoki poziom hCG i jeszcze nie wiem co to moze byc :P jak dostane wyniki LH to pojde do mojego endo [...]
Hej. Tak sobie was czytam juz dłuzszy czas a jeszcze dłuzszy sam sie z tym borykam. W tym roku zamierzam sie tego pozbyc(mam juz chyba to z 11 lat pojawiło sie w okresie dojrzewania, mam 24 lata) i u mnie tylko operacja. Czy jest tu ktos ze swietokrzyskiego najlepiej z Kielc i robił sobie tu operacje czy to kasowo lub prywatnie? Zna jakiegos [...]
Witam, jestem tutaj nowy, tak wiec jeśli cos zrobie nie tak to z góry przepraszam. Otóż... mam 25 lat, chciałbym zapytac co o tym myslicie, czy to ginko czy moze cos innego. Zamieszczam fotki, sa w nie najlepszej jakosci ale niestety na dzien dzisiejszy nie mam sprzetu zeby zrobic cos lepszego. Ćwicze co 2 dzien od jakiegos miesiąca, biegam 30-40 [...]
[...] wygląd następująco ! ok 6:10 wstaje sniadanie jem ok 7:20 od 8 do góra 18:30 w pracy niekiedy jestem o 16:30 a niekiedy o 18:30 ( kierowca ) tak wiec zabardzo nie mam mozliwosci pzygotowania posilkow podczas przerw w pracy ! zabieralem zawsze 2 bulki z szynka itd ! Chcialbym sobie przygotowac jakis posilek wczesniej aby go wszamać na [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Planuje zrobić sobie cykl, na podstawie Horse Power i jakiegoś kre-alkynu ( najprawdopodobniej popełniłem błąd w tej nazwie, ale mam nadzieje że wiadomo o co chodzi) i chciałbym się zapytać czy takie połączenie jest odpowiednie czy lepiej do HP dodać jakieś mono. Z góry dziękuje za odpowiedź i życzę miłej nocy:)
[...] drinka, pokrzywa, sok pomarańczowy, soki pomidorowy, warzywny, i tak cały dzień, do tego koktajl truskawkowy, sałatka z pomidorków, ogórka, szpinaku, rzodkiewki. Obligues mam takie pytanie? co do wychodzenia z tego oczyszczania, to po ostatnim dniu jem już normalnie tak jak wcześniej, czy jeszcze jakoś uważać? Bo nie chciałabym, żeby po tych [...]
[...] propozycje kosmetyczna w makro może mało znacząca ale może ktoś coś 2120 kall B125 CZYLI 23% WW 180 34%T 100 43% CZY B125 24% CZY WW 200 38% T 90 38% A MOŻE COS INNEGO ?? mam problem z węglami bo jem trochę warzyw ,i trochę ziemniaków i pieczywa kasze i ryz wzbudzają u mnie odruch wymiotny .Tak jak pisałam wcześniej przeszłam sporo diet i [...]
[...] git! *************************************************************************** scigacz_89 thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Co?? Po co? Jak to? Nawet jesli MOZESZ to nie znaczy ze MUSISZ... Po [...]